Basen yağları nasıl eritilir Basen bölgesi kilo yakma
egzersiz spor diyet önerileri - - Posted on Aralık, 20 at 2:24 am
Türk kadınlarının bir çoğunda büyük basen sorunu mevcuttur. Aslında geniş kalça ve basenin temelinde anatomik olarak kalça leğen kemiğinin geniş olması yatmaktadır. Kadınların kalça yapıları zaten östrojen hormonunun etkisiyle ergenlik çağlarında genişlemeye başlar. Bu genişleme onların kolay doğum yapmalarını sağlamak amacıyla yaratıcı tarafından verilen bir ödüldür. Ancak bazı hanımlardaki aşırı büyüklük ve geniş basenler sosyal ve günlük ilişkilerinde komplekslere yol açabilmektedir. Kimileri bu büyük basen meselesini yağ yakıcı haplar, estetik tedavi yöntemleri veya liposakşın gibi alternatiflerde ararken kimileri de diyet ve egzesiz yoluyla bu soruna çözüm aramaktadır.
Geniş basenin birinci nedeni anatomik kalça büyüklüğü iken diğeri ise vücudun bünyesel yağ biriktirme potansiyeli ve kapasitesinin yüksekliğinde yatmaktadır. Şayet basendeki yağları ve fazlalıkları eritememe sorununuz varsa kalça leğen kemiğinizi küçültemeyeceğinize göre o bölgedeki kalça yağlarını eritip yakmak en akıllıca çare olacaktır. Aerobik egzersizlerle birleşen jimnastik hareketleri bu kalca basen kilolarını eritim incelterek küçültmede iyi bir yol olacaktır. Bu yöntemle basen yağlarını eritmek için günlük tekrarlayacağınız küçük hareketlerle basen ve bacak basenlerini kısa sürede zayıflatabilirsiniz.
Basen inceltici hafif egzersizler
Bu sportif egzersizleri ne kadar uzun süreyle deam ettirirseniz o kadar fazla yağ ve kalori yakarsınız. Hafif egzersiz hareketleri sizin tüm vücudunuzun kaslanmasına ve kas yaparken de yağ eritmesine yardımcı olacaktır. Böylece hem fazla kalça yağlarından kurtulacaksınız hem de baldır ve basen bölgeniz daha sıkı ve diri bir hale gelecektir.
Bu basit hareketler sırasıyla:
1.) Yürümek, jogging yapmak: yürüyüş ve jogging gerçekten kalça basen popo ve baldır yağlarını eritmede en etkili ve kesin sonuç alıcı yoldur.
Uzun süreli ama normal tempoda günde yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüsler sizlere 1-2 ayda olumlu olarak yansıyacaktır. Yürüyüş için en uygun zamanlar sabahın erken saatleridir. Vücudun kahvaltıdan önce kalori kaybetmeye hazır olduğu bu vakitte yapacağınız 45-60 dakikalık bir yürüyüş hem günlük metabolizmanızı hızlandırarak gün boyunca kalori yakmaya devam etmenizi sağlayacak hem de sizi daha zinde tutacaktır. Yürüyüşün ardından alacağınız ılık suyla bir duş ile de kalça ve uyluk bölgesinin kan dolaşımını hızlandırmış olursunuz. Bu da kalori yakmaya yardımcı olur.
.
2.) Bisiklet sürmek: Bisiklet sürmek te karın ve basen yağlarını ve fazla kiloları eritmede süper bir yöntemdir. Kalça ve basen eritme yöntemleri arasında bisiklet sürmek hem eğlenceli hem de hızlı yağ yakan bir hobidir.rmal olmalıdır. Böylece güçlü bacak kaslarına da zamanla sahip olacaksınız. Fazla zamanınız yoksa bu durumda ev bisiletlerinden de faydalanabilirsiniz.
3.) KAYKAY SÜRMEK: Ülkemizde pek yaygın olmayan bu spor genelde genç kızlar için hem eğlenceli hem de kalori harcayan bir hobidir. Tabi bunun için dengede durmayı öğrenmeniz gerekir.
4.) Kalça ısıtıcı jimnastik hareketleri:Yukarıda sayılan hafif hareketlerin yanında bir de bu iş için özel yapılan egzersiz ve cimnastik hareketleri vardır. Squat adı verilen çember çevirme de basen yağlarını kolayca eriten bir spordur.
5.) Ağırlık kullanarak kalça basen eritme: yandaki fotoğrafta gördüğünüz gibi ağırlık kullanarak bacağınızı gerip ağırlıkları iki yanak kaldırıp bir süre beklerseniz, kalçanızda ve baseninizde hafif bir ağrı hissedersiniz. Bu basen ağrısı yağların yakıldığını göstermektedir. Sık devam ederseniz baseniniz zamanla kalmaz ve yok olur.
Posted in egzersiz spor diyet önerileri |
ben de 14 yasındayım ama boyum uzun sımdıye kadar hıc zayıflamak ıstemedım cunku zaten zayıfım…
yaa gerçekten bu merdane olayı işe yarar mı ki
ya bişi sorcam yemek normal yiyip de spor yapsak zayıflarmıyız? acaba yoksa mutlaka diyet şart mı?
Cnm eğer aldığın kalori verdiğin kaloriden az ise veya denk ise elbette diyet yapmana gerek yok. Bu kalori dengesini spor ve egzersiz ile pekala sağlayabilirsin.
17 yaşındayım boyum 180 kilom 86
sadece basenlerimi eritmem gerekiyor. sporcuyum kondisyonumda iyi durumda koşabiliyorum fakat fiziksel olarak vücudum okadarda iyi durmuyor göğüs kafesim çok geniş ve basenlerim çok şişkin duruyor
bende bu basit egzersizleri yapıorum ama sadece sıkılaşıyor ne bir incelme oluo nede erime acaba bu durum genetikmi?
mrb 17 yaşındayım 68 kiloyum 162 boyum basenler ah basenler
erimiyo sıkılaşıyor nasıl eriycek
ben 14 yaşındayım boyyum 1.60 göbeğim yoq yanlız basenlerim pantolon giydiğimde çok kötü gösteriyo erimiyo daha çok şişio ve sıkılaşıo semset oluyoo bunun sebimi nedir sizce ne yapbilrim ben
kızlar.. işte size süper bir şey.. dediğiniz gibi bu tür egzersizler daha kaslı daha şişkin popo yapar.. basenlere de hiç bi etki yapmaz.sabahları tv8de ebru şallı pilates yaptırıyor. 30 dakika.. eğer hareketleri doğru yaparsanız ve sürekli yaparsanız kalça ve basen bölgesinde müthiş incelme oluyor. bir ayda farkedeceksiniz. ayrıca pilates kasları uzatıyor omuriliği açıyor, boy uzatmak için pilates ideal. boyunuzu 1 veya 2 santim uzatıyor. O da doğru ve dik durmayı öğrendiğimiz için.. Pilates egzersizlerini deneyin bir ay sonra sonuca inanamıcaksınız.. zayıflamak ve incelmek için ekmeği de azaltmayı unutmayın..
sabahları 10 gibi egzerizleri zayıflamak için yapın.. ve bir kaç ayı geçtikçe daha da güzel inceliyorsunuz… ben bir ay kadar bu basen inceltme hareketlerini yaptım inanılmazdı. bazı arkadaşlarım 3 -4 ay yaptılar onlar ise sanki evrim geçirdi ve manken gibi oldular. Kesinlikle bu hareketleri yapın… çünkü insanın komplekslerini yenmesi çok güzeldir… ayrıca küçük kızlar 18 e gelene kadar üzülmeyin.. o kilolar gider.. sadece abur cubur yemeyin sağlıksız yemeyin egzersiz yada hareket edin herşey süper olacak…
ya ben de 21 yaşsındaym ve çok şişmanım. özellikle de basenlerim erimiyor.
ne yapsam da gitmiyor bu basenler. boyum 1.62 kilom 75, yazın en son 69 a düsmüştüm sonra da tatile falan gidince insanın herşey ayağına gelince yine kılo aldım. şu an hala spor yapıyorum. 10 gün oldu başlayalı kotlarımn içine daha rahat girmeye başladım. ama bna direkt basen eritici bişiler lazım. çünkü kilo verdiğim anda ne göbek kalıyor ne de göğüs kalıyor. ama alt taraf öyle değil :(:(:(
mrb ben 17 yaşındaym 1,68 boyundaym ve 58 kiloym göbek problemim yok ama bacaklarm ve basenlermde sorun var ya ben hergün yürüorm ama bitürlü o bölgem incelmiyor önceden böle yoktu ergenliğe girince genişledi
bana acilen bi çare bulun ne olurr yardmcı olrsanız çok sewineceğim şöle günlük yapabileceğm hareketleri söylersenz 
ben 13 yaşındayım boyum 1 50 kilom 40 fazla kilolu deyilim ama kalçalar yüzünden biraz problem var benim duyduguma göre kilolu yerlerimize badem yagı sürerek masaj yaparsak inceliyormuş bunları sizle paylaşmak istedim
ben 21yasında 62 kiloyum.benı rahatsız eden kısım,basenlerim:(3ay içinde basenlerım genişledı pantolonlarımın içine zor giriyorum:(birde sıkılasmasını ıstyrm.bunlar beni çoook rahatsız ediyor..yardımcı olursanız çok çok sevinirim:)